თუ არ გსურთ ცალკე ვარჯიში და საკუთარი თავის მომზადება, მაგრამ ნამდვილად გჭირდებათ ფორმაში დაბრუნება, ზარმაცების დიეტა დაგეხმარებათ. აირჩიე 10 დიეტადან ერთ-ერთი და დაიკელი თვეში 12 კგ-მდე!
ხშირად ადამიანები ამართლებენ ზედმეტი კილოგრამების არსებობას დროისა და ფულის ნაკლებობით, რაც, მათი აზრით, აუცილებელია სილამაზის საძიებლად, მაგრამ ეს მხოლოდ საბაბია, ყველაზე ხშირად მიზეზი ბანალურ სიზარმაცეშია. თუმცა არის სპეციალურად ზარმაცებისთვის განკუთვნილი კვების პროგრამები, რომლებიც გეხმარებათ მიაღწიოთ საოცნებო ფიგურას დიდი ძალისხმევისა და ხარჯის გარეშე.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?
ზარმაცებისთვის დიეტის სიმარტივის მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელთა დაცვით უმოკლეს დროში შეძლებთ მაქსიმალური შედეგის მიღწევას.
- ტკბილეულს ნუ გადააჭარბებთ. შეცვალეთ თქვენი საყვარელი კანფეტები და ნამცხვრები ჩირით, მარშმელოუს ან/და თაფლით და მიირთვით დილით.
- ჩართეთ ბოსტნეული სახამებლის მინიმალური შემცველობით და ახალი ხილი და კენკრა თქვენს დიეტაში, არ დაივიწყოთ ბანანისა და ყურძნის მაღალი კალორიული შემცველობა.
- მიირთვით საჭმლის ძირითად კვებას შორის. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
- მოერიდეთ მძიმე სადილს და უსარგებლო საკვებს ძილის წინ. არ ჭამოთ ზედმეტი.
- მოერიდეთ ალკოჰოლურ და შაქრიან გაზიან სასმელებს.
- ზედმეტი არ იქნება ვიტამინისა და მინერალური პრეპარატების მიღება, რადგან სითხე ორგანიზმიდან გამოდევნის არა მხოლოდ ნარჩენებს და ტოქსინებს, არამედ სასარგებლო ელემენტებსაც.
- არ დაიზაროთ! ითამაშე სპორტი. იარეთ სპორტდარბაზში, იარეთ უფრო სუფთა ჰაერზე.
- ძილი მინიმუმ 8 საათი; ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს წონის მატებას.
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?
მუშაობს თუ არა წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის? ეს კითხვა, ალბათ, ყველაზე პოპულარულად ითვლება მათ შორის, ვინც ოცნებობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაზე. მიმოხილვების მიხედვით, დიეტა მუშაობს და ძალიან ეფექტურია. არჩეული დიეტის გეგმიდან გამომდინარე, შედეგი, როგორიცაა მინუს 12 თვეში, საკმაოდ რეალისტური ხდება.
უკუჩვენებები
მხოლოდ იმ იღბლიან ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ, შეუძლიათ დიეტის ექსპერიმენტები, რადგან ჩვეულებრივი დიეტის შეცვლა ორგანიზმისთვის სტრესულია. წონის დაკლების ნებისმიერი, თუნდაც ერთი შეხედვით ყველაზე უვნებელი პროგრამა აკრძალულია:
ორსული და მეძუძური ქალები
ბავშვს, თუნდაც საშვილოსნოში იყოს, სჭირდება ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები, ამიტომ ნებისმიერ საკვებზე უარის თქმამ (რა თქმა უნდა, თუ ეს არ არის ფასტფუდი, საკონდიტრო ნაწარმი და ალერგენები) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. მომავალი და ახალბედა დედებისთვის სუფთა ჰაერზე გასეირნება და მარხვის დღეები ხელს შეუწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას.
თინეიჯერებისთვის
ახალგაზრდა ასაკში გოგონები გარეგნობის მიმართ უფრო მეტად არჩევენ, ვიდრე ოდესმე. თუმცა, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მათ აქვთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, ისინი არასოდეს უნდა მოკვდნენ შიმშილით. ცილის დეფიციტი იწვევს ქალის სასქესო ჰორმონების წარმოქმნის დარღვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და მომავალში გამოიწვიოს ჩასახვის პრობლემა. ამ ასაკში ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა სავსეა კბილების, ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობის გაუარესებით.
მენოპაუზის დროს
რეპროდუქციული ფუნქციის დაქვეითება იწვევს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის გამოჩენას. მარხვა არ დაგეხმარება ჰორმონების – კილოგრამების მატების დამნაშავეების დამარცხებაში; პირიქით, მხოლოდ პრობლემებს შემატებს. ამიტომ, როცა ასეთი პერიოდი მოახლოვდება, დიეტის მომზადებას უფრო ყურადღებით უნდა მოეკიდო და მეტი იმოძრაოს.
ქრონიკული დაავადებებისათვის
არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების პროგრამების პრაქტიკა კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, კერძოდ გასტრიტისა და წყლულის დროს. ისინი აკრძალულია თუ გაქვთ ღვიძლის, გულის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. პანკრეატიტის დროს უკუნაჩვენებია. დიაბეტით დაავადებულებმა არ უნდა სცადონ დიეტა. მაშინაც კი, თუ აშკარა უკუჩვენება არ არსებობს, ჩვეულ დიეტაში ცვლილებების შეტანამდე აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია.
მენიუ
წყალზე
წყლის დიეტა ზარმაცებისთვის ეფექტურ დიეტად ითვლება. თუ დაიცავთ ყველა წესს, სავსებით შესაძლებელია კვირაში მინუს 10 კგ-ის შედეგის მიღწევა. ტექნიკის არსი ის არის, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ნახევარი ლიტრი არტეზიული ან მინერალური წყალი. ექიმები გირჩევენ თითქმის ყველაფრის ჭამა, უბრალოდ შეზღუდეთ უსარგებლო საკვების მოხმარება. არ დალიოთ ჭამის შემდეგ 1,5 საათის განმავლობაში.
რა განსაზღვრავს დიეტის ეფექტურობას:
- ხშირად ადამიანი გრძნობს შიმშილს მაშინ, როცა ორგანიზმს წყალი სჭირდება. რამდენიმე ჭიქა სითხის დალევით ჩვენ აღმოვფხვრით მისი სიგნალების არასწორ ინტერპრეტაციას.
- ჭამის წინ სითხის დალევა აქრობს შიმშილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სრულყოფილება მცირე პორციით.
- თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ძირითად კვებამდე და მაშინაც კი, როდესაც გეგმავთ მხოლოდ ტკბილეულის ჭამას ან ჭიქა წვენის დალევას. ხშირად იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ მოგიწევთ ნახევარი ლიტრი წყლის ჩასხმა, ხელს უშლის საჭმლის მიღების სურვილს.
- სითხის დიდი რაოდენობა გამოდევნის ორგანიზმიდან ნარჩენებს, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
წყლის დიეტა არა მხოლოდ ეხმარება ზარმაცი ქალბატონებს ფორმაში მოხვედრაში, ის ანიჭებს სილამაზეს თმას, ფრჩხილებსა და კანს, ასევე აუმჯობესებს შესრულებას. თუმცა, არ უნდა ივარჯიშოთ 21 დღეზე მეტ ხანს, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის შარდსასქესო სისტემის გაუარესებას, არტერიული წნევის მომატებას და შეშუპების გაჩენას.
ყოველი დღისთვის
- 7:30 – 2 ჭიქა წყალი;
- 8:00 – 100 გ უცხიმო ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი;
- 10:00 – 500 მლ წყალი;
- 10:30 – ვაშლი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
- 12:30 – 2 ჭიქა წყალი;
- 13:00 – ყაბაყის პიურე სუპი, მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი;
- 15:00 – 0,5 ლიტრი წყალი;
- 15:30 – 100 გრ თქვენი საყვარელი ჩირი;
- 17:30 – 2 ჭიქა წყალი;
- 18:00 – 200 გრ. ბოსტნეულით გამომცხვარი უცხიმო თევზი.
ერთი კვირის განმავლობაში
არსებობს უფრო მკაცრი წყლის დიეტაც, მაგრამ ამიტომაც ზოგიერთი ზარმაცი 7 დღეში ახერხებს ათი ზედმეტი კგ-ის მოშორებას.
ამრიგად, კვების გეგმა შემდეგია:
ორშაბათი
მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური წყლის დალევა გაზების გარეშე, დაყოფილი 4-6 დოზად.
სამშაბათი
დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 800 მლ უცხიმო რძე, ხოლო დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი.
ოთხშაბათი
"მენიუ" იგივეა, რაც ორშაბათს.
ხუთშაბათი
საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მიირთვით სტაფილოს, კომბოსტოს და მწვანილის სალათი, სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით. დალიეთ 250 მლ წყალი კვებას შორის.
პარასკევი
საუზმე, სადილი და ვახშამი იგივეა - ერთი ჭიქა რძე მინიმალური ცხიმის შემცველობით.
შაბათი
საუზმე:
- რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი;
- 100 მლ წყალი ან მწვანე ჩაი.
სადილი:
- 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი.
სადილი:
- 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი იგივე პორციით დაკონსერვებული მწვანე ბარდა, როგორც გვერდითი კერძი.
შუადღის საუზმე და ვახშამი:
- მწვანე ვაშლი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ძილის წინ.
კვირა
ნებადართულია მიირთვათ 100 გრამი უცხიმო ხაჭო და დალიოთ 250 მლ უცხიმო კეფირი ან რძე დღეში. ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ ღამით აკრძალული არ არის.
დიეტის ვარიანტები
არ იცით როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად, მაგრამ წყალზე ყველაზე ზარმაცების დიეტა არ ჯდება? არ დაიდარდოთ, რადგან ცნობილია კიდევ 5 ეფექტური პროგრამა, რომელიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.
თაფლი
წონაში დაკლება შეგიძლიათ თაფლით, უფრო სწორად, სპეციალური თაფლის სასმელით, რომელიც უნდა მიიღოთ საუზმემდე ერთი საათით ადრე და დაძინებამდე ორი საათით ადრე, ბოლო ჭამის დროს.
სასწაულმოქმედი სასმელის მოსამზადებლად შეურიეთ 150 მლ წყალი, სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი და 1/2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი.
მაქსიმალური დღიური კალორიის მიღება არის 1200. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, გარდა სახამებლის საკვებისა.
ბევრს ეჭვი ეპარება თაფლის სასმელის ეფექტურობაში და დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება ხდება დღეში მცირე რაოდენობით კალორიების მიღებით. ექსპერტები საპირისპიროს ირწმუნებიან და თაფლის გასაოცარ შესაძლებლობებში დასარწმუნებლად ზარმაცებს დიეტის კიდევ ერთ ვარიანტს სთავაზობენ.
ყოველდღე ძილის წინ მიირთვით ერთი სუფრის კოვზი თაფლი; პროდუქტი ააქტიურებს ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურ წვას. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ სასურველია მეტი რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის და ხილის მიღება.
სწრაფი წიწიბურა კეფირით
წიწიბურას ეფექტურობა ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში ლეგენდარულია. ყველაზე ზარმაცი გოგოც კი ერთხელ მაინც მიმართა მის დახმარებას, როცა მოკლე დროში სჭირდებოდა საყვარელ კაბაში მორგება. ჭარბი წონის დაკლების პროგრამის ხანგრძლივობა კვირაშია, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. თუმცა, ზოგიერთი, შედეგებით შთაგონებული, ახანგრძლივებს ღონისძიებას 10, ზოგჯერ კი 14 დღით და ამ დროის განმავლობაში ემშვიდობება 10-12 კგ-ს.
დიეტის მითითებულ პერიოდში დასაშვებია წიწიბურას ფაფის მირთმევა, მარილისა და ზეთის გარეშე მოხარშული და კვებით შუალედში 1%-იანი კეფირის (დღიური ნორმა - 1 ლიტრი) და წყლის (დაახლოებით 2 ლიტრი) დალევა. შეარჩიეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი არაუმეტეს 3 დღისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას არ ექნება საფაღარათო ეფექტი, არამედ, პირიქით, გამოიწვევს შეკრულობას. ეს მენიუ ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ანიჭებს თმას და ფრჩხილებს ბზინვარებულ ფერს და სილამაზეს. გარდა ამისა, მარცვლეული საკმაოდ შემავსებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზარმაცების შესრულებაც საუკეთესო იქნება.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურას ფაფა
ერთი ჭიქა დალაგებული მარცვლეული დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალში. დააფარეთ კონტეინერი სახურავით და შემოახვიეთ პირსახოცით. დატოვე ღამით. დილით, ფაფა მზად არის საჭმელად. ზოგიერთისთვის მშრალი წიწიბურის ჭამა გამოცდაა; ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დააგემოვნოთ იგი მცირე რაოდენობით ფერმენტირებული რძის სასმელით.
უნდა ვაღიაროთ, რომ წიწიბურა-კეფირის დიეტაზე ყველას არ შეუძლია ერთი კვირის გადარჩენა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ მარხვის დღით. მარცვლეული ითვლება ანემიის, შეშუპების, ჰიპერტენზიის და თირკმელების დაავადების შესანიშნავ პროფილაქტიკად, ამიტომ ისინი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებენ ჯანმრთელობას.
უმარტივესი ძმრით
წარსულში ინგლისელი არისტოკრატები სვამდნენ ძმარს კანის გასაფერმკრთალებლად; დღეს ასობით ქალი, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე, მიმართავენ მის დახმარებას. ძმრის მეთოდი ერთ-ერთ უმარტივესად ითვლება და ყველაზე ზარმაცსაც კი მოეწონება. საჭიროა მხოლოდ 2 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი, განზავებული ჭიქა თბილ წყალში უზმოზე და ძილის წინ.
არსებობს ძმრის წონის დაკლების გეგმის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც გვთავაზობს დალიოთ 200 მლ ძმრის წყალი ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მაშინ როცა ყველაფერი შეგიძლიათ მიირთვათ. თუ მიმოხილვებს გჯერათ, მაშინ 3 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3 კილოგრამით მსუბუქი, კვირაში - 5-ით, 10 დღეში - 7 კილოგრამით. ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 3-10 დღე.
ნიმუშის მენიუ
პირველი დღე:
- საუზმე: პორცია შვრიის ფაფა; მწვანე ვაშლი.
- სადილი: 150 გ ორთქლზე მოხარშული ინდაური; ბოსტნეულის ჩაშუშულის მსგავსი ნაწილი.
- ვახშამი: 250 გრ კომბოსტო-სტაფილოს სალათი ისპანახით.
მეორე დღე:
- საუზმე: პორცია ბრინჯის ფაფა; 70 გრ. მარწყვი და ჟოლო.
- სადილი: 150 გრამი ორთქლზე მოხარშული მჭლე თევზი; 200 გრ პომიდვრის, სტაფილოს და ისპანახის სალათი.
- ვახშამი: 150 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი; რძე 250 მლ.
მესამე დღე:
- საუზმე: ვაშლი.
- სადილი: 2 ვაშლი.
- ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი.
არ დაგავიწყდეთ ძმრიანი წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მის მოსამზადებლად გამოიყენეთ ხელნაკეთი ძმარი.
დაგჭირდებათ:
- 4 საშუალო ზომის ვაშლი;
- 3 სუფრის კოვზი თაფლი;
- 1 ლიტრი წყალი;
- 10 გრამი პურის საფუარი ან მშრალი შავი პურის ნაჭერი.
- გახეხილი და დათესილი ხილი გახეხეთ.
- მიღებული პიურე გადაიტანეთ მინის ქილაში.
- შეავსეთ წყლით.
- დაასხით თაფლი.
- დაამატეთ საფუარი/პური. აურიეთ. დაფარვის გარეშე დატოვეთ 10 დღე ოთახის ტემპერატურაზე, გახსოვდეთ პერიოდულად შეანჯღრიეთ.
- განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ გადაწურეთ.
- შეინახეთ წვენი თბილ, მაგრამ ბნელ ადგილას 7 კვირის განმავლობაში.
- გაფილტრეთ სითხე, ჩაასხით მინის ბოთლში და დაახურეთ. ეს არის ვაშლის სიდრი ძმარი.
ყველაზე მსუბუქი ხილსა და ბოსტნეულზე
ზაფხულში ხილსა და ბოსტნეულზე წონის დაკლებაზე სასიამოვნო და ადვილი არაფერია. ერთ კვირაში დაიკლებთ 5 კგ-მდე და მიიღებთ ლამაზ ფერს.
პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ უმი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. ნებადართულია დღეში 2 კილოგრამამდე ბოსტნეულის და ხილის იგივე რაოდენობის ჭამა, გაყოფილი 6 თანაბარ ნაწილად - მიღებაზე და მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევა. როგორც კი შიმშილს იგრძნობთ, დალიეთ წყალი და დაელოდეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში; თუ ჯერ კიდევ გინდა ჭამა, დაიწყე ჭამა.
დეტოქსის ღონისძიების დასრულების შემდეგ, გირჩევთ, არ დაიზაროთ და ფორმაში შესანარჩუნებლად რეგულარულად მოაწყოთ მსგავსი ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღეები.
პროტეინი ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფისთვის
წონის დაკლების მრავალი შემოთავაზებული პროგრამა კვლავ შეიცავს კვების შეზღუდვებს. თუ არ გსურთ შიმშილი, მაგრამ მაინც გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, ცილოვანი დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. ღონისძიება გრძელდება ერთი თვე, რომლის განმავლობაშიც 7 კგ-მდე იკლება.
ნიმუშის მენიუ
საუზმის ვარიანტები:
- მარცვლეულის ფანტელები რძით.
- გამომცხვარი პომიდორი, უცხიმო ხაჭო, პურის ნაჭერი.
- მყარი ყველი, რბილად მოხარშული კვერცხი, პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.
- წიწიბურას ფაფა, ბანანი, ჭიქა რძე.
სადილის იდეები:
- 100 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი და ყველი, კიტრი და მწვანე ხახვი.
- 200 გრ მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ ლობიო, 50 გრ ყველი, 200 მლ იოგურტი.
- ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, უცხიმო კეფირი, მწვანე ვაშლი.
- ომლეტი, ბერძნული სალათი, პურის ნაჭერი, იოგურტი.
სადილის ვარიაციები:
- მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ვაშლი.
- მოხარშული მჭლე წითელი ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კომბოსტოს სალათი.
- 150 გრ. მოხარშული კრევეტები, იგივე პორცია მოხარშული კარტოფილი, სალათი.
- 100 გრ. ორთქლზე მოხარშული პოლოკი, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი.
დესერტისთვის:
- ბანანი.
- იოგურტი ხილის ნაჭრებით.
- ბისკვიტის პატარა ნაჭერი.
- ხაჭო და ხილის მასა.
არ დაგავიწყდეთ ბევრი სითხის დალევა!
მოდელიდან
მოდელმა შესთავაზა წონის დაკლების საინტერესო პროგრამა. ერთ კვირაში, ვარჯიშით დაღლილობის გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ. ამავდროულად, დაკარგული კილოგრამები მალე არ დაბრუნდება, რითაც ყველა ექსპრეს მეთოდი ვერ დაიკვეხნის.
მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი:
- საუზმე: ჭიქა კეფირი; შავი პურის ნაჭერი.
- სადილი: 250 მლ რძე; კრეკერი.
- ვახშამი: დილის პორცია ფერმენტირებული რძის სასმელი; ვაშლი.
სამშაბათი:
- საუზმე და ლანჩი: 250 მლ ტომატის წვენი; კრეკერი
- ვახშამი: შავი პურის ნაჭერი.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: 2 ცალი ყველი; შავი პურის კრეკერი.
- სადილი: 200 გრ. მოხარშული თევზი ან თევზის ბულიონის ნაწილი.
- ვახშამი: საშუალო ზომის მოხარშული ქათმის მკერდი.
ხუთშაბათი:
- საუზმე: შვრიის ფაფა თაფლით.
- სადილი: ქათმის ბულიონი; კრეკერი.
- ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი; კეფირი.
პარასკევი:
- საუზმე: 2 მწვანე ვაშლი.
- სადილი: ორთქლზე მოხარშული ან უმი ბოსტნეული.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით.
შაბათი:
- საუზმე: ფორთოხალი; 120 მლ მწვანე ჩაი.
- სადილი: 150 გრ. ვინეგრეტი.
- ვახშამი: ხილის სალათი; 200 მლ უცხიმო კეფირი.
მეშვიდე დღიდან მენიუ მეორდება. დიეტის ხანგრძლივობა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არ აღემატება 20 დღეს
მომღერლისგან
ცნობილმა მომღერალმა ცოტა ხნის წინ გააზიარა წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზე, რომელიც უნდა მიირთვათ საუზმეზე და ვახშამზე; ნებადართულია ბოსტნეული, ცილა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ღონისძიების ხანგრძლივობაა 3 კვირა. თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, შეგიძლიათ მითითებულ დროში 7 კგ-ით მსუბუქად გახდეთ.
ძირითადი წესები
- ჭამეთ მინიმუმ 6-ჯერ დღეში.
- შეცვალეთ წითელი ხორცი თეთრი ან ზღვის პროდუქტებით.
- მოერიდეთ ცხიმოვან, ცხარე და მარილიან საკვებს, ფქვილს და ტკბილეულს.
- მიირთვით მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საკვები.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში.
- მოერიდეთ ჭარბ ჭამას და არ ივახშმოთ საღამოს 7 საათზე გვიან.
გარდა ამისა, მომღერალი გვირჩევს, მოაწყოთ ყოველკვირეული სამარხვო დღეები: კეფირზე, კიტრზე ან ვაშლზე, დაივიწყეთ სიზარმაცე და ყოველ ნახევარ თვეში ერთხელ ეწვიეთ აბაზანას და აქტიურად დაკავდით სპორტით.
ნიმუშის მენიუ
საუზმე:
- 180 გრ. ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ცხიმის, მარილისა და შაქრის გარეშე.
სადილი:
- 3 ნაჭერი უცხიმო ყველი;
- რამდენიმე ჭვავის პური;
- მწვანე ვაშლი.
სადილი:
- 200 გ კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით;
- 120 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი.
შუადღის საუზმე:
- 100 გრ. უცხიმო ხაჭო ან ორთქლზე მოხარშული ჩიზქეიქები;
- მანდარინი.
ვახშამი:
- დილის პორცია წიწიბურას ფაფა;
- 150 გრ ახალი ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო ან ჭარხალი.
ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე:
- 150 მლ 1% კეფირი.